How To Remove Fear From Mind and Heart in Hindi | घबराहट और डर खत्म करने का मंत्र

How to Remove Fear from Heart in Hindi | अगर डर लगे तो क्या करना चाहिए

क्या आप कभी-कभी डर से खुद को सुन्न पाते (Paralyzed by Fear) हैं? भय प्रत्येक व्यक्ति को विभिन्न रूपों में दिखाई देता है। आप डर की भावना महसूस करना शुरू कर सकते हैं, सिरदर्द विकसित कर सकते हैं या मिचली महसूस कर सकते हैं।

चिंता हमें परिस्थितियों को पलटने का कारण बनती है, जो हमें कार्रवाई करने से रोकती है। डर निश्चित रूप से हमें अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंचने से रोक सकता है। जब ऐसा होता है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि डर को छोड़ दें।

अगर आप बिना किसी डर (How To Remove Fear from mind) के जीते हैं तो आप क्या हासिल कर पाएंगे? यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनकी मदद से आप उन्हें दूर कर सकते हैं और अजेय बन सकते हैं!

1. Plan To Overcome Fear in Hindi / डर पर काबू पाने की योजना बनाएं

क्या आप स्वयं को नियमित रूप से स्नूज़ बटन (Snooze Button) दबाते हुए पाते हैं? या ऐसा लगता है कि आप उस नौकरी में समय बर्बाद कर रहे हैं जिसे आप पसंद नहीं करते? जैसे-जैसे आप अपने सपनों का पालन करते हैं और भविष्य के लिए नई योजनाएँ बनाते हैं, आप असफलता से डरने (Fear of Failure in Hindi) लगते हैं और झिझकने लगते हैं।

योजना बनाने से आपको इस चिंता को दूर करने में मदद (Plan to Overcome Fear) मिलेगी। जैसा कि कहा जाता है, "उचित योजना खराब प्रदर्शन को रोकती है।" प्राप्त करने योग्य उद्देश्य निर्धारित करें जो आपको अपने लक्ष्यों के करीब लाएंगे, और आपकी योजना के प्रति प्रतिबद्ध रहेंगे। असफलता के डर को अपने सपनों को साकार करने से न रोकें।

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2. How To Relieve Stress and Anxiety in Hindi / तनाव-राहत तकनीकों का प्रयोग करें

भय भरी स्थितियों में रहने से शरीर पर काफी दबाव पड़ सकता है। यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो आपको अपनी छाती में जकड़न, सूखा गला, या सांस लेने में कठिनाई महसूस होने लग सकती है।

जब तनाव आप पर हावी हो जाए, तो "मैं ठीक होने जा रहा हूँ" या "यह क्षण जल्द ही बीत जाएगा" जैसे पुष्टिकरणों को दोहराने का प्रयास करें। एक ऐसा मंत्र बनाएं जो ग्राउंडिंग हो और आपको डर छोड़ने (Helps to Release Fear) में मदद करे।

आप शांत करने वाला संगीत (Hearing Calming Music to Remove Fear) भी सुन सकते हैं। प्रकृति या समुद्र से आने वाली शांतिपूर्ण आवाजें मांसपेशियों को आराम देने के लिए जानी जाती हैं। अपने शरीर को हिलाना चिंता के माध्यम से काम करने का एक और तरीका है - टहलने या खिंचाव के लिए जाएं।


3. Talk to Friends and Family to remove Fear / दोस्तों और परिवार से बात करें

क्या आपको अकेले होने का डर (Fear of Being Alone in Hindi) है? काम के बाद या सप्ताहांत पर, क्या आप इस बात की चिंता करते हैं कि कहीं न कहीं जाना है और न कुछ करने को? हम सामाजिक प्राणी हैं, और लंबे समय तक अकेले रहना मुश्किल हो सकता है।

अगली बार जब आप अकेलापन महसूस करें, तो परिवार के किसी सदस्य या सबसे अच्छे दोस्त से संपर्क करें। झुके रहने के लिए समर्थन होने से आपकी आत्माएं ऊपर उठेंगी और आपको कम अलग-थलग महसूस करने में मदद मिलेगी।

यदि आप नौकरी के लिए साक्षात्कार के बारे में जोर दे रहे हैं, तो किसी मित्र को फोन करें या पहले से मिलें। पहले से चिंताओं के बारे में बात करने से आपको अधिक आत्मविश्वास और आराम महसूस करने में मदद मिलेगी। एक चिंता-उत्प्रेरण घटना से पहले एक उत्थान "गो-टू टीम" होने से सभी फर्क पड़ता है।


4. How to Write About Your Fear in Hindi / अपने डर को लिखें

आपके डर क्या हैं - छोटे स्थान (Fear of Small Spaces), उड़ान (Fear of Flying), अस्वीकृति (Fear of Failure), या सफलता (Fear of Success)? फ़ोबिया की पहचान करना, उन्हें प्रबंधित करना और उन्हें समाप्त करना सीखने का पहला चरण है।

उदाहरण के लिए, यदि आप सांपों से डरते (Fear of Snakes in Hindi) हैं, तो उस चिंता को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए एक योजना बनाएं। आप चित्र देख सकते हैं या खिलौना सांपों के साथ खेल सकते हैं।

अंत में, आप एक वास्तविक धारण करने का प्रयास कर सकते हैं। तो, अपनी चिंताओं की एक सूची बनाएं- बड़े और छोटे-फिर, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित (Set Realistic Goals to remove Fear) करें। समय के साथ प्रत्येक के माध्यम से काम करने के लिए चरण-दर-चरण योजना (Develop Step by Step Plan to overcome fear) विकसित करें।


5. अंतिम परिणाम देखें

मध्य उड़ान होने की कल्पना करें जब आप अशांति महसूस करते हैं और विमान को धक्का देते हैं, और सीटबेल्ट का संकेत आता है। आप अचानक आर्मरेस्ट को पकड़ लेते हैं और अपनी सांस नहीं पकड़ पाते। ३५,००० फीट की ऊंचाई पर हवा में, मौसम की स्थिति अप्रत्याशित हो सकती है और आपको उड़ने का डर छोड़ सकती है।


इसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी मंजिल की कल्पना करें। हवाई अड्डे पर आपका इंतजार कर रहे अपने प्रियजनों के मुस्कुराते चेहरों को देखें। अपने द्वीप की छुट्टी पर अपने आप को तेज धूप में आराम करते हुए देखें। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप फिनिश लाइन पार कर रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आपके आने के बाद आपको कितना अच्छा लगेगा और डर पर काबू पाने के लिए आपको कितना गर्व होगा।


6. सफलता का जश्न मनाएं

क्या आप भविष्य के बारे में चिंतित हैं और उस बड़े प्रचार को प्राप्त कर रहे हैं या अपने लक्ष्य वजन तक पहुँच रहे हैं? आने वाले समय के बारे में अपने बारे में सोचने के बजाय, अपनी जीत का जश्न मनाएं।


यहां तक ​​​​कि अगर आपको पदोन्नति नहीं मिलती है, तो याद रखें कि आप एक ऐसा काम कर रहे हैं जिससे आप प्यार करते हैं और अगले कदम उठाने के करीब जा रहे हैं। हो सकता है कि आपने पूरे बीस पाउंड नहीं खोए हों, लेकिन कम से कम आपने इसमें से कुछ खो दिया तो जश्न मनाएं!


आमतौर पर, हम उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो काम नहीं कर रहा है, बजाय इसके कि हमने क्या हासिल किया है। अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाएं और जश्न मनाएं कि आप कितनी दूर आ गए हैं। आप जो कुछ भी करते हैं उसमें जीत पाएं और अपनी जीत पर गर्व करें।


7. अभ्यास परिपूर्ण बनाता है

हम सब पहले भी वहाँ रहे हैं। आप अंधेरे मंच पर चलते हैं, और जब आप दर्शकों को देखते हैं तो स्पॉटलाइट आपको अंधा कर देती है। अचानक आपका दिमाग खाली हो जाता है, आपकी हथेलियां पसीने से तर हो जाती हैं, और आप अपनी छाती में जोर से धड़कन सुनते हैं। आप घबराहट की लहर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप अपने भाषण को याद करने की कोशिश करते हैं।


किसी समय पर, अधिकांश सभी को मंचीय भय का अनुभव होता है। तो, आप कैसे तैयारी कर सकते हैं?


सप्ताह और दिन पहले, आप जो कहना चाहते हैं उसका पूर्वाभ्यास करें। आईने में बार-बार इसकी समीक्षा करें जब तक कि आप इसे याद न कर लें। अपने भाषण के दिन, कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को लिख लें, जिन्हें आप बोलते समय वापस संदर्भित कर सकते हैं। पहले से क्या कहना है, यह जानने से आपको डर को दूर करने और दूर करने का आत्मविश्वास मिलेगा।


8. बदलाव के लिए खुले रहें

कल्पना कीजिए कि आप गाड़ी चला रहे हैं और पता चलता है कि सड़कें सभी बंद हैं। अचानक, आपको चक्कर लगाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। जब योजनाएं आपके अनुरूप नहीं होती हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं? क्या आप घबराते हैं या निराश हो जाते हैं?


किसी स्थिति से चूकने या नियंत्रण खोने का डर शरीर और दिमाग पर हावी हो सकता है। चिंता करने या गुस्सा करने के बजाय, कुछ नया करने की संभावना के लिए खुद को खुला रखें। कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका प्रवाह के साथ जाना है।


इस अवसर को आपको एक नए रोमांच पर ले जाने दें। अप्रत्याशित के लिए खुले रहें, और विश्वास करें कि जीवन ठीक से सामने आएगा।


9. अपना सुरक्षित स्थान बनाएं

क्या आप सीमित जगहों से डरते हैं? अगर हां, तो लिफ्ट में बैठना आपको तनाव में डाल सकता है। अगली बार जब आप खुद को घबराहट में पाएं, तो माइंडफुलनेस या मेडिटेशन का प्रयास करें। डर को दूर करने का एक बड़ा हिस्सा आपकी सुखदायक आंतरिक आवाज को सुनना है।


माइंडफुलनेस प्रतिबंधित होने के डर को कम करने में मदद करेगी। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप एक सुरक्षित स्थान में प्रवेश करते हैं। अपनी आँखें बंद करो, विशाल नीले समुद्र की कल्पना करो, हवा में नमक को सूँघो, और सीगल को सुनो। असीम और मुक्त महसूस करने पर ध्यान दें। नकारात्मक चीजों की कल्पना करने के बजाय जो हो सकती हैं, कल्पना करें कि आप ठोस और सुरक्षित हैं।


कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किससे डरते हैं, आराम करना और सकारात्मक मानसिकता की ओर मुड़ना सीखना महत्वपूर्ण है।


10. अपने आप को स्थिति से दूर करें

कल्पना कीजिए कि आप एक दोस्त के साथ एक शांत भोजन का आनंद ले रहे हैं जब अचानक, आपको कांच टूटने की आवाज सुनाई देती है। आप एड्रेनालाईन का झटका महसूस कर सकते हैं और घबरा सकते हैं। इस प्रकार के अनुभव आपकी "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को गति प्रदान कर सकते हैं।


जब आप अभिभूत महसूस करें, तो अपने दिमाग को ढीला चलने से रोकने की कोशिश करें। यदि आवश्यक हो, तो स्थिति से खुद को क्षमा करें और जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक बाहर निकलें। जब हम उच्च-तनाव की स्थिति में होते हैं, तो उपलब्ध विकल्पों को स्वीकार करना और अपने आप को याद दिलाते रहना फायदेमंद होता है कि क्षण बीत जाएगा।


11. हिम्मत रखें

क्या आप लंबे समय से काम से डरते हैं या मानसिक रूप से दोहराए जाने वाले कार्यों से भरे नीरस दिन से गुजरते हैं? हो सकता है कि आपने वर्षों में उद्देश्य की भावना महसूस नहीं की हो। क्या आप अपनी वर्तमान नौकरी को छोड़ने के बारे में चिंतित हैं क्योंकि इससे बेहतर कुछ नहीं हो सकता है?


जीवन अनुभव करने के लिए है, इसलिए अपने साहस को बुलाओ और जो आगे है उस पर ध्यान केंद्रित करके अज्ञात को गले लगाओ। निर्धारित करें कि आपको सबसे ज्यादा खुशी क्या होगी, और उस लक्ष्य पर अपनी नजरें बनाए रखें। आप पा सकते हैं कि आपकी सबसे महत्वपूर्ण उपलब्धियां कोने के आसपास हैं।


12. गहरी सांस लें

हो सकता है कि आपको सुइयों का भयानक डर हो। हर बार जब आप डॉक्टर के कार्यालय में होते हैं, तो आप दूर देखते हैं जबकि नर्स शॉट देने के लिए आपकी त्वचा को साफ करती है।


इस समय क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, चार गहरी, धीमी सांसें लेने की कोशिश करें। अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। अपने आप को गर्म और सुरक्षित रूप से चित्रित करने का प्रयास करें, शायद अपने प्यारे दोस्त के साथ गले लगाओ। गहरी सांस लेना ग्राउंडिंग है और डरावने पलों में हमारी मदद करता है। बस अपनी आँखें बंद करो, श्वास पर ध्यान केंद्रित करो, और भय को दूर करने का प्रयास करो।


13. प्लान बी रखें

मान लीजिए कि आप घर पर फिल्म देख रहे हैं जब अचानक बिजली चली जाती है। क्या आप अंधेरे में बैठकर सोचते हैं कि रोशनी कब वापस आएगी? क्या आप फ्रिज में रखे खाने के खराब होने या आपके सेल फोन के खराब होने से परेशान हैं?


आगे क्या करना है इसका अंदाजा नहीं होने से निश्चित रूप से डर लगता है। मारक कार्रवाई का एक कोर्स कर रहा है-एक योजना बी-तैयार महसूस करने के लिए।


आपात स्थिति में, आपके और आपके परिवार के लिए मोमबत्तियां, पोर्टेबल चार्जर, या यहां तक ​​कि एक बैकअप जनरेटर भी रखें। एक आपातकालीन बैकपैक खरीदें या तैयार करें, और भोजन और पानी को हमेशा हाथ में रखें। आकस्मिक योजना होने से आपको आराम मिलेगा, और यह आपको स्थिति पर नियंत्रण वापस लेने में मदद करेगा।


14. खुद पर भरोसा रखें

क्या आपने कभी किसी ऊंची इमारत की चोटी पर जाकर नीचे देखा है? क्या आपको चक्कर आने की लहर महसूस हुई और अचानक रेल पर चढ़ गए? इस प्रतिक्रिया में आप अकेले नहीं हैं, क्योंकि कई लोग ऊंचाई से डरते हैं।


ऐसे समय होते हैं जब हम बहुत अधिक चढ़ जाते हैं और पाते हैं कि हम नहीं जानते कि कैसे उतरना है। इस स्थिति में आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है अपनी पसंद पर विश्वास करना। एक गहरी सांस लें और भरोसा करें कि आप सुरक्षा के लिए अपना रास्ता वापस ले सकते हैं।


अपनी साधन संपन्नता में विश्वास रखने के लिए अपने भीतर के आत्मविश्वास को खोजें। कल्पना कीजिए कि आप अपने डर का सामना करने और बहादुरी से उस पर काबू पाने के बाद कितना गर्व महसूस करेंगे।


15. वहां गए लोगों से बात करें

शायद आप एक नया व्यवसाय शुरू कर रहे हैं और असफल होने के बारे में चिंतित हैं। हो सकता है कि आप नहीं जानते कि शुरुआत कैसे करें या आपके खर्च कितने होंगे। इस उद्यम में अपनी पूरी बचत डालने के बाद, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या लोग आपके उत्पाद को भी चाहेंगे।


सभी व्हाट्स-इफ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, संपन्न व्यवसाय मालिकों से सलाह लें। उन उद्यमियों को खोजें जो आपकी समान चिंताओं से गुजरे हैं और उनसे सलाह मांगें।


सफल व्यवसाय के मालिक आमतौर पर इसे आगे भुगतान करना चाहते हैं और अपनी उपलब्धियों और नुकसान के बारे में दूसरों से बात करना चाहते हैं। यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा और उद्देश्य की एक नई भावना से भर देगा। उन लोगों से सलाह लेना जो आप जहां हैं वहीं रहे हैं, आपको अपने डर को दूर करने में मदद मिलेगी।

16. कार्रवाई करें

इसे चित्रित करें: आपने कुछ समय में अपना गैरेज साफ नहीं किया है। जैसे ही आप व्यवस्थित करना शुरू करते हैं, आप एक बॉक्स को हिलाते हैं और एक विशाल काली मकड़ी आप पर कूद पड़ती है। आपकी आंखें सदमे से फैल जाती हैं और आप कांपने लगते हैं। आपको साफ करने की जरूरत है, लेकिन आप डरे हुए हैं कि अधिक मकड़ियां होने वाली हैं।


एक अव्यवस्थित गैरेज में रहने के बजाय, दस्ताने पहनने और अपने कपड़े बिछाने पर विचार करें। यह जानकर सुकून प्राप्त करें कि एक-दो मकड़ियाँ आपको रोक नहीं पाएंगी। कार्रवाई करके अपनी शक्ति वापस ले लो। इस बारे में सोचें कि आप अपने डर पर विजय प्राप्त करने के बाद कितना निपुण महसूस करेंगे।


17. खुद को पुरस्कृत करें

क्या आप डेंटिस्ट के पास जाने और उस हाई-पिच ड्रिल को सुनकर और अपने दांतों के खिलाफ खुरचने से डरते हैं? डर पर काबू पाने का एक तरीका यह है कि यात्रा के अंत में एक इनाम तैयार किया जाए।


अपनी नियुक्ति के बाद, अपने आप को एक स्वादिष्ट भोजन के लिए पेश करें, या कुछ ऐसा ऑर्डर करें जिसे आपने ऑनलाइन देखा हो। यह जानते हुए कि एक इनाम है, जब आप हार मान लेना चाहते हैं तो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।


आप सोच रहे होंगे…

डर लगने पर मैं इन युक्तियों को कैसे याद रखूँगा? पहले अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को विनियमित करने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, फिर अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें और कार्रवाई करें। जब आप उन ब्लॉकों के माध्यम से काम कर सकते हैं जो आपको रोकते हैं, तो आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होते हैं। आप अपना रास्ता खुद बना सकते हैं और जीवन को पूरी तरह जी सकते हैं।


इसलिए, इस लेख में दिए गए सुझावों का उपयोग करके जीवन में चिंता से भरे क्षणों को नेविगेट करने और डर को दूर करने में मदद करें। अपनी चिंताओं को सूचीबद्ध करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, और उन्हें खत्म करने या कम करने की योजना बनाएं।


अजेय होने का अर्थ है डर को छोड़ना और अपनी शक्ति वापस लेना!

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